Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]
[...] - ugnianie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 10,8,8 - uginianie przedramion ze sztangietka w oparciu o kolano 12,12,12 / modlitewnik 12,10,8 + pompki na poreczach 3 x max dodatkowo na kazdym treningu staram sie robic brzuch (rozne cwiczenia bez jakiegos planu zwykle 3 serie) w cwiczeniach robie progresja obciazenia, [...]
[...] klatka - wyciskanie na ławce (płaskie) - rozpiętki leżąc na ławce - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki triceps - francuskie zza głowy - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - [...]
[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]
Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]
[...] 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA(ale aktualnie mam przerwe, zaczynam ponownie od września) Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Jak narazie staram sie chodzić na [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
- Pompki na taborecie - pod triceps - Pompki w podporze tyłem - ? na co to idzie ?:D tric ? - Pompki z 3 krzeslami , 1- pod nogi , prawa / lewa reka i obnizamy swoj poziom ponizej krzesel bedac prostym - plecy ? - Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , [...]
Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]
[...] 3x15-12 Superseria: Prostowanie nóg wisząc na drązku 3x12-10 + allahy 3x15-10 Skręty tłowia z obciążeniem 3xmaks 30s + 3x opad na bok ze sztangielka 15-10 Triceps/biceps pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza glowy 3x12-10 prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s15-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem [...]
[...] na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie. -pompki z głową w dół; - wyciskanie hantli leżąc; - rozpietki z hantlami; Klatka/triceps: -pompki na hantlach z wąskim ustawieniem rąk, łokcie przy ciele; triceps: - [...]
Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]
Trening a i b (bez nóg i łydek, prawa noga w gipsie) Trening A -Drążek 4s -pompki na poręczach 3/4 serie (skoro nie robię nóg, myślałem o dodaniu 2 ćwiczenia na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps superserie -pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s - uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s -brzuszki na skosie ujemnym [...]
[...] w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 prostowanie ramion w opadzie 4x10-8 Czwartek-wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10-8 -wykroki ze sztangą 4x10-8 -uginanie nóg na lawce [...]
[...] Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 2 serie po 15 powtórzeń) - wykroki ( 15 powtórzeń na każdą nogę) - wspięcia na palcach ( 15 powtórzeń na każdą nogę) 3. Klatka - pompki klasyczne ( 2 serie po 15 powtórzeń) - pompki z nogami na krześle ( 1 seria 15 powtórzeń) 4. Barki - unoszenie sztangielki bokiem w górę ( 15 powtórzeń) - unoszenie [...]
[...] w tygodniu FBW Zestaw A Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za [...]
Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]
Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
